Erken kalkmak, modern yaşam insanlarının bir türlü alışamadığı, her dönem zor gelen bir olaydır. İnsanlar, erken kalktıkları zaman farkında olmadan kendilerine iyilik etmiş olurlar. Erken kalkmak için öncelikli olarak uyku düzeninizi sağlamalısınız. Günde ortalama 6-8 saat uyuyacak biçimde düzeninizi oluşturmalısınız. Kaliteli bir uyku için en iyi saatler 22.00-06.00 saatleri arasıdır. Özellikle melatonin hormonunun en fazla salgılandığı saatler olan gece 23:00 ile 04:00 arasında uykuda olmak oldukça faydalıdır. Bu saatlerde almış olduğunuz uyku verimi, sizi dinç bir forma sokacak ve daha az uyku ile daha kaliteli bir dinlenme elde edeceksiniz. Uyumadan önce mutlaka tüm ışıkları kapatın ve karartma yöntemini uygulayın. Alarm kurma alışkanlığı olanların çoğu genellikle alarmı “gerçek kalkma vakti”nden 5-15 dk. önceki zamana kurup erteleme yoluna gitmektedir ama uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak vücudun kendini onarmasını engeller. Bu yüzden alarm çaldıktan sonra tekrar uykuya dalmadan kalkmak oldukça faydalıdır. Alarmı ertelediğiniz de hayatınızda bazı şeyleri de ertelemiş olursunuz.
Dünyanın en büyük CEO‘ları ve başarılı bir kariyere sahip olan insanların çoğunun çalışma alışkanlıklarına baktığımızda az uykunun özellikle de erken kalkmanın ne kadar önemli olduğunu görürüz. Erken kalkmanın sadece kariyer açısından değil başka birçok açıdan da faydasını görürüz.
- Zaman Yönetiminizi Geliştirir: Erken kalktığınız zaman hayata erken başlarsınız. Böylelikle zamanı dilediğiniz gibi kullanabilirsiniz. Her işinizi belirli plan, program dahilinde yaparak bu yetinizi daha da güçlendirebilirsiniz.
- Cildiniz Güzelleşir: Şunu belirtmekte fayda var; kaliteli bir uyku çekmediyseniz eğer cildinizde kuruluk ve leke oluşma olasılığı artar. Ayrıca, kırışıklık oranı da artar. Eğer, erken kalkarsanız cildiniz daha nemli ve daha esnek görünebilir. Şu konuda da dikkatli olmak lazım; erken kalkmak, az uyumak değildir. Bu nedenle uyku saatinize de dikkat etmelisiniz.
- Mutluluk Seviyeniz Artar: Sabahları erken kalkan kişilerin, kendilerini daha enerjik ve daha mutlu hissettiği depresyondan daha uzak olduğu kesin. Güne erken başlamak, zaman kaygısının olmaması insanlara kendilerini daha rahat hissettiriyor.
- Sağlıklı Beslenmeye Yatkınlığınız Artar: Akşamları geç uyuyan insanlar, yemek yemeye daha çok meyillidir. Ayrıca, yaşam saatlerinden dolayı da düzensiz beslenirler. Fakat sabah kalkan insanın, öğünleri normal sıralamaya göre gideceğinden, geç kalkanlara göre daha sağlıklı olacaktır.
- Yaratıcılık Seviyeniz Artar: Sabah vakitlerinde çevrenizde fazla insan olmayacağı için dikkatiniz dağılmayacak ayrıca çok daha etkili bir öğrenme ve yaratıcılık seviyesine geçeceksiniz. Üzerinde çalıştığınız bir projeye odaklanma seviyeniz daha fazla olacaktır.
- Çocuklar ve Ergenlerde Boy Uzamasını Sağlar: Uykuya daldığımızda hipofiz bezi tarafından daha fazla büyüme hormonu salgılanır. Bu yüzden büyüme çağındaki çocuklarda özellikle saat 22:00 den önce yatağa gidip uykuya dalmış olmak çok önemlidir. Ayrıca uyunacak yerin tam karanlık olması (yani ışıkları açık bırakmamak veya gece lambası kullanmamak) melatonin hormonunun salınımını engellememesi için oldukça faydalıdır.
